Usted puede estar enterado de la relación inversa entre la disminución del metabolismo y el aumento de peso corporal. Una de las características atribuidas a la ganancia de peso se desacelera el metabolismo debido al envejecimiento. ¿Qué es exactamente la tasa metabólica y cómo afecta a su peso?
Antes de examinar los detalles, veamos algunas definiciones: -
El metabolismo se define como la tasa por el cual el cuerpo produce y consume energía y calorías para mantener la vida;
El reposo o metabolismo basal (BMR) que mide la cantidad de energía necesaria para apoyar las funciones más básicas del cuerpo cuando está en reposo.
Es posible que se desean en cuenta que la conversión de los alimentos en energía y el uso de su cuerpo de esa energía (el metabolismo) juegan un papel clave en el control del peso. Si usted consume en exceso produce más energía que su cuerpo necesita, las calorías extra se almacenan en su cuerpo y se traduce en el aumento de peso.
Cuando su cumpleaños empezar a sumar, para las mujeres en particular, usted experimentará una caída en su tasa metabólica. En otras palabras, por ejemplo, si una actividad moderada 35 años anciana comía X número de calorías al día para mantener un marco de 60 kg, es posible que el aumento de peso comiendo la misma cantidad X de calorías en el momento en que alcanza los 45 años de edad. Para algunas personas, la ganancia puede ser gradual y pequeño y no es hasta que te das cuenta de que ya no puede caber en que los pantalones vaqueros flacos. Suponiendo que usted pone en 0,5 kg al año, todo se suma después de digamos 10 años. En realidad, la tasa metabólica difiere entre sexos y las personas y algunas personas pueden poner en más que otros y si usted no puede hacer algo al respecto, puede ser demasiado tarde, pues es probable que se haya vestido de un número enorme de libras para entonces!
La única forma de mantener fuera de libras no deseadas, es decir, para quemar calorías más allá de su BMR es incorporar ejercicio constante y regular en su estilo de vida para contrarrestar los efectos de reducir el metabolismo que ocurre al entrar en la mediana edad. Algunos de ustedes pueden haber comenzado a notar que el plan de entrenamiento misma que trabajó para usted un par de años atrás no pudo alcanzar los mismos resultados que en la actualidad. Del mismo modo, también se puede encontrar que el plan de ejercicios que su amigo ha utilizado con éxito para eliminar esas grasas de más no pueden trabajar en usted. El metabolismo es probablemente uno de los factores subyacentes que causaron la disparidad
Otra cosa a tener en cuenta es que usted comienza a perder su masa muscular con la edad. Como los músculos ayuda a quemar esas calorías, el metabolismo más lento significa que queman menos calorías. El importe de la masa corporal magra que tiene es fundamental para determinar la tasa de su cuerpo a quemar calorías. Su metabolismo se reduce si las gotas de masa corporal magra! En otras palabras, cada libra de la masa muscular perdida significa menos calorías quemadas.
Puede que también le han observado que algunas mujeres recurren a accidente dieta para alcanzar su meta de pérdida de peso rápidamente. El ayuno es a menudo la opción preferida de muchas personas tratando de perder peso debido a que el número de una excusa para no hacer ejercicio es - no hay tiempo! Esto puede haber funcionado bien para algunos de ustedes que pudo haber tratado de accidente de dieta, pero el más viejo te haces, menos eficaz, porque se convierte en una dieta de choque dará lugar a la pérdida de su masa muscular, junto con las grasas.
Lo que muchas personas no se dan cuenta es que si usted trata de perder peso por morirse de hambre, su cuerpo recibe señales de que está ahora en una "hambruna" de modo. Su cuerpo, entonces va a reaccionar mediante la conservación de la energía que conduce a la desaceleración de su tasa metabólica. Una vez que volver a su dieta normal, también recuperar el peso lo más rápido que lo pierde todo cuando te haces mayor, ya frente a la tendencia natural de un tipo reducido del metabolismo junto con el intento deliberado de ralentizar su metabolismo, optando por un accidente dieta.
Usted probablemente ha descubierto hasta el momento de la lectura que la construcción de masa muscular es una de las manera de manejar su peso. El músculo más magro que usted tiene, más calorías que su cuerpo es capaz de quemar. Con el fin de lograr la pérdida de peso con éxito, usted debe tratar de reducir la masa grasa del cuerpo y aumentar la masa muscular magra. Aunque no podemos dar marcha atrás al reloj o congelar el tiempo, hay algunas cosas que podemos hacer para encender nuestro metabolismo.
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