Ha habido cientos de artículos que nos dicen para caber en cualquier lugar de 30 minutos a 1 hora de ejercicio cardiovascular en nuestra vida cotidiana. Para muchas mujeres, "que," como ellos dicen, "simplemente no va a" pasar! " Entre las horas de trabajo largas y el cuidado de un hogar y la familia, la mayoría de las mujeres se quejan de que no tienen tiempo para descansar sólo unos minutos antes de caer dormido. La idea de "encontrar" una hora extra cada día es imposible.
Pero la buena noticia es que cualquier cantidad de actividad física se va a quemar calorías y ayuda a perder peso. Y 10 minutos aquí y no puede hacer la diferencia.
Aquí hay más buenas noticias ... "actividad física" con el fin de quemar calorías, no tiene por qué significar correr o jugar al tenis. Como cuestión de hecho, no tiene que incluir salir de la casa en absoluto.
Más grande, más fuerte los músculos queman más calorías que los no-desarrollados. El tono muscular también nos hace ver mejor, también. Por lo tanto, tenemos una rentabilidad enorme de esto. Ya que estamos quemando el exceso de grasa corporal, estamos haciendo nuestros músculos delgados y fuertes - una actividad puede hacer ambas cosas.
Una vez que la grasa corporal se ha ido (o reducido), los músculos tonificados son más visibles - haciéndola lucir aún más delgado! Ahora, ¿no es un buen bono?
Hay maneras de quemar calorías y tonificar los músculos al mismo tiempo.
Como ya he dicho, sé que el tiempo es un lujo para todos nosotros. Por lo tanto, esto es lo que vamos a hacer. Vamos a pasar a sólo 10 minutos en movimiento y trabajar algunos músculos varias veces al día. ¿Cómo vas a encontrar los 10 minutos? Eso es algo que tendrá que decidir por ti mismo. Aquí hay algunas preguntas para ayudarle a hacer eso:
* ¿Tienes tiempo de televisión integrado en la noche?
* ¿Qué hay de preparación de comidas y / o limpieza. ¿Pasa usted 10 minutos en la cocina?
* ¿Pasa por lo menos 10 minutos haciendo el pelo y el maquillaje en la mañana?
* ¿Trabaja en un edificio que tiene un gran aparcamiento?
* ¿Te lo menos 30 minutos la hora del almuerzo?
* ¿Puede levantarse 10 minutos antes?
Aquí está mi lista de TOP 10 sobre qué hacer con esos 10 bloques de minutos de tiempo:
1. Ponga un poco de música mientras está secando el pelo, vestirse, preparar comidas, etc, y sólo la danza a la música. ¿Quién dice que Cameron Díaz es el único que llega a la danza en su ropa interior? He grabado un montón de calorías en la intimidad de mi propio cuarto de baño y dormitorio. Recuerde, no tiene que ser bastante .... solo lo hacen divertido y obtener su ritmo cardíaco para arriba un poco!
2. Mientras ve la televisión, levántese y camine en el lugar.
3. Mientras está sentado, viendo la televisión, etc, levantar pesas de mano 1.3 libras en un curl de bíceps. No tienen pesos? No hay problema, sólo tiene que utilizar las hortalizas en conserva.
4. Mientras está sentado, alternativamente, levantar los pies del suelo (usando los músculos del muslo). Asegúrese de apretar los músculos abdominales mientras que usted está haciendo esto y presione su espalda en la silla o sofá para que no arquear la espalda.
5. Usted ha oído esto antes ... aparcar el coche tan lejos de la puerta como sea posible y caminar con fuerza (las condiciones climáticas y de seguridad lo permite, claro). BONUS: en el momento de entrar en la oficina, su sangre será de bombeo y serás más energía para hacer frente a todo lo que cae en su escritorio. Sólo recuerde a tomar un par de zapatos para caminar a lo largo de lo que no está tratando de esto en los tacones altos!
6. Antes de sentarse a almorzar, tomar un paseo de 10 minutos alrededor del edificio (ya sea dentro o fuera). BONUS: después de una caminata a paso ligero, que va a comer menos.
7. En lugar de abrir la puerta del patio trasero para dejar salir al perro, en realidad llévelo a dar un paseo.
8. Use las escaleras en vez del ascensor. Si esta actividad es muy agotador para usted en este momento, sólo bajar las escaleras. Usted no es la quema de calorías que cuando se suben, pero mucho más que de pie en un ascensor. NOTA: muchos edificios sólo le permiten salir del hueco de la escalera en la planta baja, así que planifique en consecuencia. Si sólo está dispuesto a bajar uno o dos vuelos, no comienzan en el piso 10!
9. Mientras asistía a sus hijos (o nietos), eventos deportivos, y encuentra un área donde usted puede estar parado y caminar en lugar de sentarse en las gradas.
10. Ir de compras! Ambos centros comerciales interiores y exteriores son un gran lugar para caminar. Sólo asegúrese de que usted se está moviendo lo suficiente como para obtener su ritmo cardíaco elevado. Y asegúrese de resistir la tentación de "recompensa" a ti mismo con los helados, galletas o pretzels!
Es cierto que cada una de estas actividades sólo se quema sólo unas pocas calorías. Pero es un buen comienzo si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo. Mediante la programación de cinco o seis bloques de 10 minutos de tiempo en su día - TODOS LOS DIAS - usted puede quemar un extra de 100 a 200 calorías. Combine esto con una dieta baja en calorías y es fácil perder una libra por semana.
