Bajar de peso puede parecer como un rompecabezas gigante con cientos de piezas que sólo parece que no puede poner juntos. En lo que respecta a la nutrición, ejercicio, suplementos y otras áreas, hay tanta confusión que a menudo es un desvío que muchas personas dejar de fumar por completo.
Si bien puede parecer complicado, es esencialmente un par de conceptos simples que debe tener un entendimiento básico de que le ayudará a lograr los resultados de pérdida de peso que usted está buscando.
Éstos son los tres componentes básicos que debe dominar si quiere obtener resultados sorprendentes que parecen venir sin esfuerzo:
1. la nutrición
2. Ejercicio
3. Resto
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los aspectos importantes de cada uno de estos tres conceptos:
la nutrición
En lo que respecta a la nutrición, no son principios sólo algunas de aplicar que le ayudará a ver más éxito, que incluyen:
Comer comidas más pequeñas
Comer comidas frecuentes, aproximadamente el 6.4 por día se comen en intervalos iguales durante todo el día
Comer más hidratos de carbono al principio del día
Comer menos carbohidratos durante el día
Incluye proteína en cada comida, incluyendo los huevos, carnes, productos lácteos bajos en grasa
Beber agua en abundancia, hasta 2.4 galones diarios
Evitar los carbohidratos en la última comida del día
Ejercicio
Cuando se trata de ejercicio, la gran clave es usar la intensidad en lugar de simplemente métodos largo, pero más lento. Por ejemplo, carreras de velocidad es mucho más efectivo que simplemente va a dar un largo paseo. Éstos son algunos principios importantes que el ejercicio le ayudará a alcanzar sus metas:
El ejercicio intenso por sólo 15-20 minutos
Ejercicio 3-5 veces por semana
Manténgase bien hidratado durante los entrenamientos por el agua potable
El levantamiento de pesas le ayudará a quemar más calorías durante todo el día
Levante el peso primero y segundo de cardio
Resto
El descanso es una parte muy importante de la reunión de sus objetivos de pérdida de peso. Es importante programar en su semana de descanso para recargar, reconstruir, y relajar el cuerpo que debe ser el ejercicio duro durante la semana.
Con sólo estos principios solamente, usted puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido que si usted sigue lo que los métodos convencionales de la vieja escuela.
