¿Está gastando horas en la cinta todos los días, pero aún así no perder grasa? ¿Te has preguntado lo que estás haciendo mal? Si es así, tomar el corazón: no necesariamente tienen que trabajar más duro, simplemente más inteligente!
La pérdida de grasa se presenta como el resultado de la proporción adecuada de calorías, el ejercicio cardiovascular y sostenido de la frecuencia cardíaca y el entrenamiento de fuerza. Obtener la cantidad adecuada de cada uno toma un poco de práctica, y los errores son comunes.
Echemos un vistazo a las diez personas errores más comunes que se cometen cuando se trata de perder grasa a través de sus entrenamientos:
Error 1: No hacer con el programa.
Usted sabe que usted desea perder grasa, pero qué camino le llevará a alcanzar su meta? Esta es una decisión importante, por lo que no entran en sus sesiones de ejercicio la pérdida de grasa, sin una estrategia definida.
Un buen entrenamiento debe combinar ejercicios cardiovasculares, musculación y ejercicios de fortalecimiento de base.
Error 2: No tener en cuenta los detalles.
Ahora que usted ha elegido un plan, ¿cómo ponerlo en práctica? ¿A qué hora te funciona, y dónde? ¿Cuánto durará cada sesión? ¿Cuánto peso se levanta, y por cuantas repeticiones? ¿Cómo va a hacer espacio en su presupuesto para la ropa de entrenamiento, equipo y alimentos saludables?
Tener un plan es sólo el principio, que hay que trabajar en los detalles así.
Error 3: No establecer objetivos tangibles.
La pérdida de grasa es una buena meta, sino un vago. Al establecer metas más específicas, se puede sentir una sensación de logro por trazar su progreso hacia su objetivo final.
Por ejemplo, podría establecer una meta de perder una libra o un 1% de grasa corporal por semana. O usted podría establecer una meta de la elaboración de 6 veces durante la semana. Cada vez que usted tenga éxito, se acerca a su meta final.
Error 4: sobrecarga cardiovascular.
¿Alguna vez sientes como si estuvieras corriendo en círculos y no llegar a ninguna parte? Usted puede ser que depender demasiado de cardio.
Trate de disminuir su cardio menos de la mitad de su rutina de ejercicios, y dedicar más tiempo a ejercicios de resistencia. Usted quema calorías durante el entrenamiento, y aumentar la masa muscular que se quema más calorías incluso en reposo.
Error 5: entrenamientos Suponiendo compensará comer en exceso.
ejercicios regulares son una cosa maravillosa, pero no se conforman para comer indisciplinados. Mantente al día con su nutrición y no tendrás que trabajar a muerte para quemar esas calorías en exceso.
Error 6: No descansar entre las sesiones de entrenamiento de la fuerza.
El levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia destruir los músculos para que puedan reconstruirse más fuerte que antes. Sin embargo, si usted está entrenando el mismo grupo muscular todos los días, ese grupo no va a obtener el tiempo de inactividad que necesita para repararse a sí mismo.
Mezcla tu entrenamiento de fuerza, centrándose en los brazos y los hombros un día, entonces el núcleo del día siguiente, a continuación, las piernas de la siguiente. El resultado será músculos fuertes que mantienen a la quema de grasa durante todo el día.
Error 7: Omisión de entrenamientos.
Has tenido una noche dura, de un día agotador, una semana difícil. Sería tan fácil posponer la sesión hasta mañana, pero no lo hagas! Su entrenamiento para quemar grasa te hará sentir mucho mejor.
Entrenamientos a nuestros cuerpos a liberar endorfinas, que nos hacen sentir relajado y contento.
La elaboración es una maravillosa manera de contrarrestar el estrés. Además, el simple hecho de su rutina le dará una sensación de logro y llevará más cerca de su meta.
Error 8: Quedarse atrapado en una rutina.
El cuerpo humano tiene una gran adaptabilidad. Eso está muy bien desde una perspectiva evolutiva, pero también requiere un cambio en su rutina de ejercicios.
Mantenga su cuerpo crezca complaciente añadiendo más fuerza-entrenamiento a su rutina. El trabajo de un grupo de músculos diferentes. Variar la intensidad de su cardio o la duración de su entrenamiento.
La idea es mantener su cuerpo confunde lo suficiente como para quemar la grasa con la máxima eficacia.
Error 9: Descuidar sus áreas débiles.
A todos nos gusta hacer las cosas que somos buenos. Si usted tiene una parte superior del cuerpo fuerte, usted puede disfrutar de las rutinas de brazo más de las piernas o de la base. Si usted tiene una gran resistencia, es posible que prefiera largas sesiones de ejercicio cardiovascular de baja intensidad.
Pero usted nunca va a mejorar si no se dirigen a sus áreas débiles también. Tome las cosas con calma, y recuerde que nadie empieza fuerte en todas las áreas. Todo el mundo tiene que trabajar para llenar los vacíos en su gimnasio.
La clave es seguir en él, a pesar de que es una lucha. Recuerde: "El dolor es la debilidad de abandonar el cuerpo."
Error 10: En función de máquinas de ejercicios.
máquinas de ejercicios son convenientes, pero no confíe demasiado en ellos. Su cuerpo necesita variedad, si usted quiere que evitar que la grasa máxima de combustión.
En vez de golpear la cinta de correr, salir a correr por un barrio pintoresco. En lugar de una máquina de abdominales, que en el suelo e intentar algunos ejercicios nuevo núcleo. En lugar de presionar y curling en una máquina, ponerse a prueba con algunos pesos libres.
Usted puede ser sorprendido por lo mucho que disfruta de un enfoque más natural a la pérdida de grasa.
