Ashley (mi querido entrenador físico personal (PFT) en Nubodys) me trabajado duro hoy. Nos estamos concentrando en más de cardio con sus sesiones de pérdida de peso, y hago las pesas por mi cuenta en el medio.
En primer lugar, me ha caminar moderadamente rápido (3.4) en la cinta, que me caliente, luego de 10 minutos, ella me ha Crank It Up a 4.0 y lejos de irme. (Nota mental: necesita zapatos nuevos - Voy a tener calambres en las piernas si no consigo algunos).
Ella me pone a caminar en el 4,0 por 2 minutos y luego hacer 15 sentadillas (para 3 juegos). Mis piernas se sienten cada bit de que después, pero mi corazón me gracias. Funciona mi quads y las nalgas (perdón por la expresión) muy bien, al mismo tiempo.
Luego entramos en la sala de formadores para un conjunto de ejercicios que le ayudarán a mis abdominales y los isquiotibiales (se ha quitado la pierna rizos y las extensiones de mi entrenamiento como la parte inferior del cuerpo se pone en cuclillas primaria).
Uno es el normal 3 series de 12 abdominales, juego de super con los otros lo que me gusta llamar un "elevar tendón de la corva en ángulo. (Usted puede hacer esto en casa.)
Obtener una estera y se acuesta boca arriba en el suelo. Ponga los pies en el centro de una pelota de ejercicios (o un sofá si en el hogar) y con los brazos a tu lado te levante para que su cuerpo es recta de pies a cabeza, se celebrará durante 3 o 4 segundos, luego baje. Haga esto unos 10.8 veces, y luego de nuevo a los cracks. Le encantará la forma en que se extiende a los jamones (sin juego de palabras).
Tengo la sensación de que me ha hacer esto porque mi trabajo requiere de 12.5 horas por turno en una posición sentada. Mis isquiotibiales están bien! Que seguro que se extiende. Agradezco estas sesiones sudando!
Dieta Consejo
Comer adecuadamente es fundamental para mantenerse en forma también.
A esto le llamo mi "Tres de la Copa Sopa de Vegetales".
Estoy teniendo un tazón ahora. Mm, mm, mm.
Obtener una olla grande y vierta 3 tazas de agua fría en él (de ahí el nombre)
Añadir una pequeña lata de caldo de pollo (carne de ustedes quieren)
Agregar una lata pequeña de tomate con albahaca y sopa de orégano
(Puede sustituir la sopa con pasta de tomate o salsa para pizza)
Nuevamente.
Corta (piezas grandes) y añadir 3 tazas de papas
2-3 tazas de zanahorias fragmentada
2-3 tazas de nabo fragmentada
1-2 tazas de apio en rodajas de
y una cebolla pequeña
(Y 3 tazas de cualquier verdura que desee para el caso)
Añadir un puñado de harina (que ayuda a espesar algunos), la pimienta y ajedrea (aviso NO sal!) y una hoja de laurel (quitar esta hoja de laurel después de la sopa se hace bien?)
Dar que un revolver y colocar una tapa sobre la olla y colóquela en el horno precalentado (300 grados) durante tres horas. (Sí, tres horas - y nunca falla!)
Unos 30 minutos antes de que se hace tomar algunas bolas de masa hervida de su elección y colóquelos en la parte superior. ¡Oh, qué de una comida deliciosa y saludable que acaba de crear.
Puedo obtener fácilmente 4 a 5 comidas buenas de que un bote de sopa. Lo encontré en un libro Corazón Saludable Cook. Espero que lo disfruten tanto como yo. Mi corazón me gracias por eso.
Mantenerse en forma y se obligue a obtener de esa manera! Seguro que no era tentador para ir al gimnasio hoy, pero el hombre oh hombre que estaba contenta de haberlo hecho.
Ciudar
