Todos ustedes son bombeados hasta iniciar un nuevo programa de entrenamiento e ir a la cama con el reloj de alarma de una hora o dos antes de lo habitual. Usted no puede esperar a levantarse, se puso su ropa de ejercicios, y empezar a ponerse en forma. Entonces la alarma se apaga, y usted oprime el despertador. No son bombeados a medida que fueron la noche anterior y se pierda el entrenamiento. Usted no prestarle atención, tal vez prometiendo volver a empezar mañana.
Lo importante es que nunca se dan por completo en realizar cambios permanentes que conduzcan a la pérdida de peso y un cuerpo más sano. No importa lo que sus fracasos han sido en el pasado, todavía tiene la oportunidad de perder el peso si usted comienza a mover su cuerpo más y hacer ajustes en sus patrones de alimentación. Eso es básicamente lo que se requiere para conseguir que su cuerpo quema más combustible-que se traduce en quemar la grasa almacenada!
Se puede expresar muy bien como un problema matemático:
Comida sana + ejercicio constante = metabolismo rápido
Cuando el metabolismo se acelera no sólo se queman más grasas durante todo el curso de su día, pero también tienen niveles más altos de la energía que hace que sea más fácil mantenerse al día con sus rutinas de entrenamiento y tomar decisiones más saludables.
Las virtudes del ejercicio
Hay algunos beneficios muy reales para ser disfrutado al entrenamiento en una base constante. Incluso entrenamientos cortos puede avivar ese fuego metabólica y quemar más grasa no sólo durante el entrenamiento, pero entre los entrenamientos también. Cada vez que usted se levanta y mueve su cuerpo de alguna manera deliberada se están animando a todas las siguientes cosas:
* Más rápido proceso metabólico
* Aumento de la Quema de grasa
* Aumento de la masa muscular magra
* Aumento de la capacidad aeróbica
* Mejora de la salud en general
La clave aquí no es para soportar super entrenamientos de alta intensidad que casi te matan. Resultados se obtienen cuando se desarrolla un programa sensible y en consonancia con él.
Hay dos componentes en un programa de entrenamiento bien equilibrado: ejercicios cardiovasculares que aumentan su metabolismo y ejercicios de entrenamiento de fuerza que aumentan la fuerza muscular (que más aumenta su metabolismo y acelera la quema de grasa). No es necesario programar en horas entrenamientos largos para ser eficaces. Cuatro ejercicios de cardio semanal de sólo 20 o 30 minutos cada una y cuatro sesiones de entrenamiento semanales de entrenamiento de fuerza de 20 ó 25 minutos cada uno es más que suficiente. Además de estos dos tipos de entrenamiento, usted debe incorporar estiramientos y calentamientos breves en su rutina de ejercicios.
Su calentamiento es la actividad aeróbica, simplemente la luz que es por lo menos cinco minutos de duración. El objetivo es conseguir que sus articulaciones más cálidos por lo que son menos propensos a sufrir lesiones y para conseguir una mayor cantidad de sangre que fluye a los músculos.
Al hacer el entrenamiento de fuerza, es importante trabajar todos los músculos en el cuerpo. Usted no tiene que ver todo esto en el mismo día, pero asegúrese de que cada grupo muscular obtiene su parte justa de la atención cada semana. Completar dos series para cada ejercicio con 45 segundos de descanso entre series se aconseja.
Durante cardiovascular, es necesario agregar un enfriamiento, además de la caliente. Diseño de un entrenamiento es bastante simple si usted escoge dos tipos diferentes de ejercicio y luego combinarlas. Por ejemplo, usted puede caminar o correr en una caminadora por 15 minutos y luego en una bicicleta estática o nadar en la piscina para los restantes 10 minutos. Mezcla tu dos ejercicios para la variedad.
Al final de cada entrenamiento es esencial para estirar su cuerpo. Tomar un momento para unas cuantas respiraciones profundas para relajar la mente es muy bueno también.
QUÉ PUEDE ANTICIPAR:
La caída más grande para muchas personas que inician un nuevo programa es establecer expectativas realistas desde el principio. Se decepcionan con sus resultados reales y terminan dejar de fumar. ... ¿Le suena familiar? Hacer algo diferente esta vez y saber qué esperar desde la línea de salida!
Durante el primer par de meses de un programa de ejercicios nuevo, usted comenzará a sentirse con más energía y más sano. Al final del sexto mes usted debe notar los pantalones cayendo como su cuerpo se desarrolla la masa muscular magra y arroja más grasa. Después de ese momento seis meses es cuando la mayoría de la gente realmente comienza a perder peso rápidamente como su cuerpo se adapta a los cambios de su estilo de vida.
Si usted es serio acerca de perder peso y mejorar su cuerpo, mejorar sus esfuerzos de entrenamiento modificando los patrones de alimentación también. Usted no tiene que pasar el resto de su vida evitando los carbohidratos o contar cada caloría que cruza sus labios. En su lugar, desarrollar una rutina de alimentación práctica tal como lo hizo con su ejercicio.
Establecer una rutina de cuatro comidas más pequeñas de tamaño y un par muy oportuno bocadillos. Asegúrese de que cada comida se equilibra con la proteína suficiente para llenar su palma de la mano, lo suficiente como hidratos de carbono integrales para igualar el tamaño de su puño y suficiente fruta o verduras para igualar el tamaño de su puño. La grasa debe ser utilizado sólo cuando sea necesario para mejorar el sabor.
Agregar a ocho vasos de agua y una alta calidad de vitaminas múltiples y su cuerpo debe ser activado para los entrenamientos de cada día.
